الفهرس
يتساءل الكثير من الطلبة في المرحلة الثانوية، عن إجابات بعض الاسئلة التعليمية التي تخص مادة اللياقة والثقافة الصحية، ومن أهمها: هو قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب، لذلك من خلال موقع اعرفها صح للمحتوى العربي سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال، لذلك إستمرو معنا أسفل المقال لمعرفة الإجابة الصحيحة.
هو قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب
الإجابة الصحيحة هي:- ” التحمل العضلي ” يعرف بأنها:- قدرة العضلات على البقاء منقبضة أو الانقباض بشكل متكرر لفترة طويلة من الزمن، ويعني ذلك القدرة على مقاومة التعب والحفاظ على الإستمرار في عمل عضلي عند مستوى معين من انقباض العضلات لفترة طويلة أو تكرار قبض العضلات وبسطها لعدد كثير من المرات.
أهمية التحمل العضلي
التحمل العضلي مهم للاستمرار في المحافظة على الأوضاع الصحيحة للجسم وللوقاية من الإصابات وتشوهات القوام، ويعتبر عنصري ( التحمل العضلي والقوة العضلية ) مرتبطان ومكملان لبعضها. فعلى سبيل المثال، إذا لم تستطع عضلات البطن والظهر دعم العمود الفقري وتثبيه بشكل صحيح عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، تزداد فرص حدوث الآم الظهر أو إصابة الظهر.
مفهوم اللياقة البدنية
تمثل اللياقة البدنية العنصر الرئيس والأكثر تأثيرًا في بعد العافية البدنية، وارتفاع مستوى اللياقة ينعكس على ارتفاع مستوى العافية البدنية. تعرف اللياقة البدنية بأنها:
- مجموعة من العناصر البدنية التي تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني.
- فكلما ازدادت متطلبات الجهد البدني، أصبحت العناصر البدنية أقوى والجسم أكثر لياقة .
أنواع اللياقة البدنية
- اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:- هي ما يتطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد زائد، وتتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر.
- اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي :- تشتمل على اللياقة المتعلقة بأداء الرياضيين والذي يتطلب جهدًا عاليًا، وسرعة وخفة ومهارة في الحركة. وتعتبر نشاطاً خاصاً بالرياضيين أو لكل من يخترط في نشاط بدني يتطلب جهدًا بدنياً كبيرًا ومهارات حركية متقدمة، ولكن فيما يتعلق بتعزيز الصحة العامة والعافية، وأداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد فيكون التركيز فيها على عناصر، أهمها سنة.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- اللياقة القلبية التنفسية:- تعرف بأنها قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على توصيل كميات كافية من الأكسجين إلى الخلايا لتلبية متطلبات النشاط البدني لفترات طويلة، وتعد أهم عنصر في اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وهي تمثل القدرة على أداء نشاط بدني تشترك فيه العضلات الكبيرة لكامل الجسم وتستمر لفترة من الزمن مثل المشي والهرولة والجري.
- ويعتمد على عمل الرئتين لتوصيل الأكسجين إلى الدم، وقدرة القلب على ضخ الدم، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم، لتزويد الخلايا بمصادر الطاقة من الأكسجين والغذاء للاستمرار في النشاط البدني.
- القوة العضلية :- تعرف بأنها مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها عضلة أو مجموعة عضلية بانقباض أقصى واحد.
- وهي عنصر مهم لأنشطة الحياة اليومية:- فهي تساعد في المحافظة على توازن الهيكل العظمي وتناسق حركة أجزائه، وتجنب حدوث الآم الظهر والركبتين والقدمين، كما تمكن الفرد من المحافظة على اتخاذ أوضاع صحيحة في الجلوس والوقوف والمشي وحمل الأشياء الثقيلة.
- المرونة:- تعرف بأنها القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة، ويعتمد ذلك على بنية المفصل وطول ومرونة النسيج الضام للمفصل.
- والفرد العادي يحتاج لهذه المرونة خلال أنشطة الحياة اليومية، فعندما ينحني لربط حذائه أو مد يده لأعلى فوق الرأس لارتداء قميص أو ثوب فإنه يعتمد على المرونة لأداء هذه المهمة وغيرها، لذلك يعد عنصر المرونة مهمًا لتحقيق الصحة الجيدة والعافية للفرد من خلال ضمان مفاصل مرنة خالية من الألم.
- تركيب الجسم:- يعرف بأنها نسبة وزن الدهون في الجسم إلى وزن الأنسجة غير الدهنية ( العضلات، العظام، الماء ) في الجسم وقد تضمينه كعنصر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:- لأن نسبة الدهون في الجسم يرتبط بزيادة خطر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية:- يتطلب تنمية اللياقة القلبية التنفسية القيام بنشاط مستمر تشترك فيه مجموعات عضلات الجسم الكبيرة مثل أنشطة المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، ويستمر هذا النشاط لفترة من الزمن تتراوح بين 20, 30 دقيقة، ويكرر ذلك ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، وهذا هو الحد الأدنى لتنمية اللياقة القلبية التنفسية.
- تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي:- تعد القوة العضلية والتحمل العضلي عنصران مرتبطان ومكملان لبعضها، فالقوة العضلية هي أقصى قدرة يمكن أن تنتجها العضلات مرة واحدة وتقاس بمقدار الوزن المقابل لهذه القدرة والذي يمثل للفرد 100%، أما التحمل العضلي فهو القدرة على تكرار إنتاج قدر أقل من أقصى قوة يصل (65-80%) لأكبر عدد المرات .
- لذلك فإن تنمية القوة العضلية عن طريق التدريب سيؤدي إلى زيادة التحمل العضلي، وليس العكس، لذلك يكون الاهتمام في التدريب لتنمية القوة العضلية بزيادة الثقل الذي تقاومه العضلات تدريجيا وصولا إلى تنمية التحمل العضلي. ولتنمية القوة العضلية يوصى بأداء مجموعة واحدة مكون من 8 إلى 10 تمارين مقاومة ثقل لتنمية مجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين ،والرجلين، بحيث يؤدي من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تنمية المرونة:- يتم تنمية المرونة من خلال تمارين شد العضلات والأوتار بما يتجاوز أطوالها الطبيعية وتعرف بتمارين الإطالة الثابتة. يتم تحديد شد الإطالة من خلال درجة التوتر التي يشعر بها الفرد أثناء الأداء، فالإطالة منخفضة الشدة ينتج عنها توتر طفيف في العضلات والأوتار وعلى العكس من ذلك، تسبب الإطالة عالية الشدة توترًا كبيرًا لمجموعات العضلات التي يتم شدها. ويتم أداء التدريبات لمجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين على الأقل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل أن يتم اداؤها يوميًا ويؤدي التمرين بمحاولة الإطالة تدريجيًا حتى الوصول لأبعد نقطة للإطالة والثبات في كل إطالة لمدة 10-30 ثانية ويكرر ذلك من 2-4 مرات لكل تمرين.
- تنمية تركيب الجسم:- يتمثل عنصر تركيب الجسم في نسبة وزن الدهون إلى وزن الأنسجة غير الدهنية ( العضلات، العظام ، الماء ) في الجسم، وبالتالي فإن تنمية هذا العنصر سيكون من خلال تقليل الدهون في الجسم، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتباع أسلوب حياة يتضمن نظامًا غذائيًا معقولًا مع الانتظام في ممارسة النشاط البدني والتدريب لتنمية كل عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، فعندما تحسن اللياقة القلبية التنفسية سيكون لها أثار على انخفاض الدهون في الجسم، وكذلك فإن زيادة القوة العضلية والتحمل العضلي سيؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحسين في تركيب الجسم وتطوره.
فوائد اللياقة البدنية
تتعدد فوائد اللياقة البدنية ويتسع نطاقها لتشمل إضافة إلى الجانب البدني، الجانب النفسي والعقلي:-
- الجانب البدني:- إن مجرد تحقيق اللياقة البدنية يعني القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد، وهذا جانب بدني يشير إلى قدرة الأجهزة الحيوية للتكيف مع تلك الأنشطة الحياتية لكل فرد ويشمل ذلك الجهاز التنفسي القلبي، الجهاز العضلي، العظام، المفاصل، وتظهر هذه الفوائد في شكل زيادة القوة العضلية وقدرتها على التحمل وتحسن المرونة والمحافظة على وزن مناسب وتركيب جسمي متوازن متضمناً نسبة الدهون في الجسم.
- الجانب النفسي:- يتسع نطاق فوائد اللياقة البدنية ليشمل الجانب النفسي فيشعر الفرد الذي يحقق اللياقة البدنية ويحافظ عليها بالراحة النفسية والاطمئنان وعدم التوتر، والثقة بالنفس، كما يشعر الفرد بالرضاء عن مظهر الجسم وتناسقه والاعتزاز به.
- الجانب العقلي:- يشمل نطاق فوائد اللياقة البدنية الجانب العقلي مما يسهم في زيادة التحصيل الدراسي، واظهرت الدراسات ارتباطًا ثابتًا ومهمًا بين اللياقة البدنية ومختلف مؤشرات التحصيل الدراسي ومن مظاهر هذه العلاقة أن الطلاب ذوي المستويات العالمية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية أعلى وأن مستوى الأداء في عناصر اللياقة البدنية يترافق مع مستوى الأداء الدراسي لياقة مرتفعة تتوافق مع درجات دراسية مرتفعة.
وأخيراً أحبتي الأعزاء نكون إلى هنا قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي والذي قدمنا لكم فيه إجابة سؤال: هو قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب، أرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم وشكراً.