الفهرس
تريد معرفة إجابات نموذجية لجميع الأسئلة التعليمية للمنهج السعودي، أصبح بإمكانك ذلك بكل سهولة من خلال موقعنا الإلكتروني ” موقع اعرفها صح “، ومن خلال فقراتنا القادمة سنقدم لطلبة المرحلة الثانوية / (المسار العام )إجابة سؤال: تعريف القوة العضلية… كان هذا السؤال في كتاب اللياقة والثقافة الصحية التعليم الثانوي نظام المسار العام الفصل الدراسي الأول…
تعريف القوة العضلية
الإجابة الصحيحة هي :” بأنها مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها عضلة أو مجموعة عضلية بانقباض أقصى واحد “
مفهوم اللياقة البدنية
- تمثل اللياقة البدنية العنصر الرئيس والأكثر تأثيرآ في بعد العافية البدنية، وارتفاع مستوى اللياقة ينعكس على ارتفاع مستوى العافية البدنية.
- وتعرف اللياقة البدنية:- بأنها مجموعة من العناصر البدنية التي تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات الجهد البدني، فكلما ازدادت متطلبات الجهد البدني، أصبحت العناصر البدنية أقوى والجسم أكثر لياقة .
أنواع اللياقة البدنية
- اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :- هي مايتطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد زائد، وتتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خمسة عناصر .
- اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي :- تشتمل على اللياقة المتعلقة بأداء الرياضيين والذي يتطلب جهدآ عاليا ،وسرعة وخفة ومهارة في الحركة. وتعتبر نشاطا خاصا بالرياضيين أو لكل من يتخرط في نشاط بدني يتطلب جهدآ بدبيا كبيرا ومهارات حركية متقدمة ، ولكن فيما يتعلق بتعزيز الصحة العامة والعافية، وأداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد فيكون التركيز فيها على عناصر، أهمها سنة .
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- اللياقة القلبية التنفسية:- تعرف بأنها قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على توصل كميات كافية من الأكسجين إلى الخلايا لتلبية متطلبات النشاط البدني لفترات طويلة، وتعد أهم عنصر في اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وهي تمثل القدرة على أداء نشاط بدني تشترك فيه العضلات الكبيرة لكامل الجسم وتستمر لفترة من الزمن مثل المشي والهرولة والجري .
- ويعتمد على عمل الرئتين لتوصيل الأكسجين إلى الدم ، وقدرة القلب على ضخ الدم ، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم ، لتزويد الخلايا بمصادر الطاقة من الأكسجين والغذاء للاستمرار في النشاط البدني.
- القوة العضلية :- تعرف بأنها مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها عضلة أو مجموعة عضلية بانقباض أقصى واحد . وهي عنصر مهم لأنشطة الحياة اليومية:- فهي تساعد في المحافظة على توازن الهيكل العظمي وتناسق حركة أجزائه ، وتجنب حدوث الآم الظهر والركبتين والقدمين ، كما تمكن الفرد من المحافظة على اتخاذ أوضاع صحيحة في الجلوس والوقوف والمشي وحمل الأشياء الثقيلة.
- المرونة:- تعرف بأنها القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة، ويعتمد ذلك على بنية المفصل وطول ومرونة النسيج الضام للمفصل .
- والفرد العادي يحتاج لهذه المرونة خلال أنشطة الحياة اليومية ، فعندما ينحني لربط حذائه أو بعد يده لأعلى فوق الرأس لارتداء قميص أو ثوب فإنه يعتمد على المرونة لأداء هذه المهمة وغيرها ،لذلك يعد عنصر المرونة مهما لتحقيق الصحة الجيدة والعافية للفرد من خلال ضمان مفاصل مرنة خالية من الألم.
- تركيب الجسم :- يعرف بأنها نسبة وزن الدهون في الجسم إلى وزن الأنسجة غير الدهنية( العضلات ، العظام ، الماء ) في الجسم وقد تضمينه كعنصر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:- لأن نسبة الدهون في الجسم يرتبط بزيادة خطر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
أساليب تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية :- يتطلب تنميته اللياقة القلبية التنفسية القيام بنشاط مستمر تشترك فيه مجموعات عضلات الجسم الكبيرة مثل أنشطة المشي ، أو الركض ،أو ركوب الدراجات ،أو السباحة ، ويستمر هذا النشاط لفترة من الزمن تتراوح بين 20, 30 دقيقة، ويكرر ذلك ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، وهذا هو الحد الأدنى لتنمية اللياقة القلبية التنفسية.
- تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي :- تعد القوة العضلية والتحمل العضلي عنصران مرتبطان ومكملان لبعضها، فالقوة العضلية هي أقصى قدرة يمكن أن تنتجها العضلات مرة واحدة وتقاس بمقدار الوزن المقابل لهذه القدرة والذي يمثل للفرد 100% ، اما التحمل العضلي فهو القدرة على تكرار إنتاج قدر اقل من أقصى قوة يصل (65-80%) لأكبر عدد المرات .
- لذلك فإن تنمية القوة العضلية عن طريق التدريب سيؤدي إلى زيادة التحمل العضلي، وليس العكس، لذلك يكون الاهتمام في التدريب لتنمية القوة العضلية بزيادة الثقل الذي تقاومه العضلات تدريجيا وصولا إلى تنمية التحمل العضلي. ولتنمية القوة العضلية يوصى بأداء مجموعة واحدة مكون من 8 إلى 10 تمارين مقاومة ثقل لتنمية مجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين ،والرجلين، بحيث يؤدي من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تنمية المرونة:– يتم تنمية المرونة من خلال تمارين شد العضلات والأوتار بما يتجاوز اطوالها الطبيعية وتعرف بتمارين الإطالة الثابتة.
- يتم تحديد شد الإطالة من خلال درجة التوتر التي يشعر بها الفرد أثناء الأداء، فالإطالة منخفضة الشدة ينتج عنها توتر طفيف في العضلات والأوتار وعلى العكس من ذلك، تسبب الإطالة عالية الشدة توترآ كبير لمجموعات العضلات التي يتم شدها .ويتم أداء التدريبات لمجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين على الاقل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل ان يتم اداؤها يوميا ويؤدي التمرين بمحاولة الإطالة تدريجيا حتى الوصول لأبعد نقطة للإطالة والثبات في كل إطالة لمدة 10-30 ثانية ويكرر ذلك من 2-4 مرات لكل تمرين.
فوائد اللياقة البدنية
تتعدد فوائد اللياقة البدنية ويتسع نطاقها لتشمل إضافة إلى الجانب البدني، الجانب النفسي والعقلي:-
- الجانب البدني :- إن مجرد تحقيق اللياقة البدنية يعني القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد، وهذا جانب بدني يشير إلى قدرة الأجهزة الحيوية للتكيف مع تلك الأنشطة الحياتية لكل فرد ويشمل ذلك الجهاز التنفسي القلبي، الجهاز العضلي ، العظام، المفاصل، وتظهر هذه الفوائد في شكل زيادة القوة العضلية وقدرتها على التحمل وتحسن المرونة والمحافظة على وزن مناسب وتركيب جسمي متوازن متضمنا نسبة الدهون في الجسم.
- الجانب النفسي :- يتسع نطاق فوائد اللياقة البدنية ليشمل الجانب النفسي فيشعر الفرد الذي يحقق اللياقة البدنية ويحافظ عليها بالراحة النفسية والاطمئنان وعدم التوتر، والثقة بالنفس، كما يشعر الفرد بالرضاء عن مظهر الجسم وتناسقه والاعتزاز به .
- الجانب العقلي :- يشمل نطاق فوائد اللياقة البدنية الجانب العقلي مما يسهم في زيادة التحصيل الدراسي، واظهرت الدراسات ارتباطا ثابتا ومهما بين اللياقة البدنية ومختلف مؤشرات التحصيل الدراسي ومن مظاهر هذه العلاقة ان الطلاب ذوي المستويات العالمية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية أعلى وأن مستوى الأداء في عناصر اللياقة البدنية يترافق مع مستوى الأداء الدراسي لياقة مرتفعة تتوافق مع درجات دراسية مرتفعة.
ها نحن نصل معاً ياعزيزي إلى ختام مقالنا هذا المقدم من موقع ٫٫ اعرفها صح ٫٫ والذي تعرفنا فيه على إجابة سؤال: تعريف القوة العضلية… أرجو أن أكون قد قدمت لكم مقالنا مفيداً، أترككم الآن في رعاية الله وحفظة، مع تمنياتي لكم التوفيق والنجاح الدائم والتألق المستمر في حياتكم.