هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة من خلال المدى الكامل لها

في الدرس الأول مدخل اللياقة البدنية، جاء سؤال يقول: هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة من خلال المدى الكامل لها، كان هذا السؤال من ضمن أسئلة مادة اللياقة والثقافة الصحية التعليم الثانوي نظام المسارات السنة الثانية، لمعرفة الإجابة الصحيحة تابعوا قراءة الآتي…

هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة من خلال المدى الكامل لها

• الإجابة النموذجية، وهي: ” المرونة”، لأن المرونة هي القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة، ويعتمد ذلك على بنية المفصل، وطول ومرونة النسيج الضام للمفصل.
• والفرد العادي يحتاج لهذه المرونة خلال أنشطة الحياة اليومية، فعندما ينحني لربط حذائه أو يمد يده لأعلى فوق الرأس لارتداء قميص أو ثوب، فإنه يعتمد على المرونة لأداء هذه المهمة وغيرها. لذلك يعد عنصر المرونة مهما لتحقيق الصحة الجيدة والعافية للفرد، من خلال ضمان مفاصل مرنة خالية من الألم.

تنمية المرونة

• يتم تنمية المرونة من خلال تمارين شد العضلات والأوتار بما يتجاوز أطوالها الطبيعية، وتعرف بتمارين الإطالة الثابتة.
• يتم تحديد شدة الإطالة من خلال درجة التوتر التي يشعر بها الفرد أثناء الأداء، فالإطالة منخفضة الشدة ينتج عنها توتر طفيف في العضلات والأوتار، وعلى العكس من ذلك، تسبب الإطالة عالية الشدة توترًا كبيرًا لمجموعات العضلات التي يتم شدها.
• بحيث يتم أداء التدريبات لمجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والرجلين على الأقل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل أن يتم أداؤها يوميًا.
• يؤدي التمرين بمحاولة الإطالة تدريجيًا حتى الوصول لأبعد نقطة للإطالة، والثبات في كل إطالة لمدة من 10- 30 ثانية، ويكرر ذلك من 2-4 مرات لكل تمرين.

فوائد اللياقة البدنية

تتعدد فوائد اللياقة البدنية، ويتسع نطاقها لتشمل إضافة إلى الجانب البدني النفسي، والعقلي، سنوضحها لكم فيما يلي:

• الجانب البدني:
• إن مجرد تحقيق اللياقة البدنية يعني القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد، وهذا جانب بدني يشير إلى قدرة الأجهزة الحيوية للتكيف مع تلك الأنشطة الحياتية لكل فرد، ويشمل ذلك: الجهاز التنفسي القلبي، والجهاز العضلي ، والعظام، والمفاصل، وتظهر هذه الفوائد في شكل زيادة القوة العضلية، وقدرتها على التحمل، وتحسن المرونة، والمحافظة على وزن مناسب، وتركيب جسمي متوازن متضمناً نسبة الهرمون في الجسم.
• الجانب النفسي:
• يتسع نطاق فوائد اللياقة البدنية ليشمل الجانب النفسي؛ فيشعر الفرد الذي يحقق اللياقة البدنية، ويحافظ عليها بالراحة النفسية والاطمئنان، وعدم التوتر والثقة بالنفس، كما يشعر الفرد بالرضاء عن مظهر الجسم، وتناسقه، والاعتزاز به.
• الجانب العقلي:
• يشمل نطاق فوائد اللياقة البدنية الجانب العقلي مما يسهم في زيادة التحصيل الدراسي؛ وأظهرت الدراسات ارتباطاً ثابتاً مهماً بين اللياقة البدنية، ومختلف مؤشرات التحصيل الدراسي. ومن مظاهر هذه العلاقة أن الطلاب ذوي المستويات العالية في اللياقة البدنية تكون درجاتهم الدراسية أعلى. وأن مستوى الأداء في عناصر اللياقة البدنية يتوافق مع مستوى الأداء الدراسي أي (لياقة مرتفعة تتوافق مع درجات دراسية مرتفعة).

اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

• تشتمل على اللياقة المتعلقة بأداء الرياضيين والذي يتطلب جهدًا عاليًا، وسرعة وخفة ومهارة في الحركة.
• وتعتبر نشاطًا خاصًا بالرياضيين أو لكل من ينخرط في نشاط بدني يتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا ومهارات حركية متقدمة.
• لكن فيما يتعلق بتعزيز الصحة العامة والعافية، وأداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد زائد.
• فيكون التركيز فيها على عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة فقط.
• تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي من عدة عناصر، أهمها ستة كما في شكل (3-2) بالكتاب.

ختاماً، كما عودناكم أننا بإذن الله معكم لحظة بلحظة في تقديم إجابات صحيحة، ومختصرة لجميع أسئلتكم المطروحة لدينا، ومستمرين في تقديم لكم الأفضل بإذن الله، وفي الأخير نختم مقالنا هذا  المقدم لكم من موقع اعرفها صح، الذي كان يحمل إجابة سؤال: هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة من خلال المدى الكامل لها، واستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه.