من خلال دراستك الفيتامينات قدمي نصائح لافراد اسرتك ترشدهم إلى كيفيه الحصول

لأجل ان نتمتع بصحة جيدة، يجب علينا أن نقوم بمراقبه الأطعمة التي نتناولها، وفي هذه المقالة سيقومن طالبات المرحلة الثانوية، بعرض بعض النصائح، وذلك من خلال الإجابة عن سؤال: [ من خلال دراستك الفيتامينات قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم إلى كيفيه الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي]، لمادة التربية الصحية والنسوية.

من خلال دراستك الفيتامينات قدمي نصائح لافراد اسرتك ترشدهم إلى كيفيه الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي

الإجابة المتميزة، والمناسبة هي: يمكنكم الحصول على جميع الفيتامينات: “عن طريق تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على الخضروات بشكل أساسي وفعال، أما ثمار الفاكهة فهي عنصر هام، ومتكامل من عناصر الفيتامينات“.

ماهي الفيتامينات؟

هي المركبات العضوية، التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، ولا يستطيع الجسم تركيبها، إنما تتوفر في الأغذية، أو العقاقير الطبية، والفيتامينات مهمه لتنظيم عمليات الصيانة، ونمو الجسم، ومقاومته للأمراض.

ما أقسـام الفيتامينات؟

تنقسم الفيتامينات إلى قسمين، هما:

1. ذائبة في الدهـون، مثل: فيتامين أ، د، هـ، ك.
   • وتخزن بالجسم بمقدار، وكمية نسبية.
   • لا يحدث نقصان سريع إذا لم نتناولها يوميًا.
2. ذائبة في المـاء، مثل: فيتامين ج، مجموعة فيتامينات ب.
   • لا تخزن بالجسم بنسبة كبيرة.
   • يحدث أعراض للنقص بصورة سريعة.

فيتــامين أ

1. مصادره: حيث يمكننا الحصول عليه من:
   • يوجد فيتامين “أ” في المصادر الحيوانية، مثل:
     1. زيت كبد الحوت.
     2. الكليتين.
     3. الزبدة.
     4. صفار البيض.
   • بينما مولد فيتامين “أ” وهو الكاروتين ويوجد في:
     1. الخضروات الخضراء.
     2. الفواكة ذات اللون البرتقالي.
     3. الفواكة ذات اللون الأصفر، مثل:
        1. الجزر.
        2. المانجو.
        3. البابايا.
     4. الحليب كامل الدسم.
     5. الأجبان كاملة الدسم.
2. وظيفته: يعمل على:
   1. هو ضروري للنمو.
   2. ضروري لسلامة الجلد.
   3. ضروري لسلامة العظام.
   4. ضروري لسلامة الأسنان.
   5. يعمل على مقاومة العدوى.
   6. المحافظة على قرنية العين.
   7. يعمل كمضاد للتأكسد.
   8. يفيد للوقاية من بعض أنواع السرطان.
3. نقصه: يؤدي نقص فيتامين “أ” إلى:
   • إلتهاب الجلد.
   • جفاف الجلد.
   • جفاف القرنية.
   • عدم القدرة على الرؤية في الظلام (العشى الليلي).

أنتهينا من تقديم، وعرض الإجابة الصحيحة، والنموذجية لسؤال: [ من خلال دراستك الفيتامينات قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم إلى كيفيه الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي]؛ الذي يعد من أحد مقررات المنهج السعودي، عبر الموقع الإلكتروني "اعرفها صح"، كذلك تعرفنا على أطعمة غنية بالفيتامينات، والطريقة الصحيحة للاستفادة من الفيتامينات التي يجب تناولها يوميا.